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八件事解决90%的坐月子问题
2018.07.02

  第一件事 :舒适的休养环境

  环境:清洁,舒适,安静,阳光充足

  空气:温度22~24度,湿度50%~55%,保持新鲜空气,避免空调、风扇及自然风的直吹

  睡眠:休息时间与宝宝作息时间一致,保证每天8~9小时睡眠

  体位:卧位经常变化,避免长时间仰卧;会阴有伤时,多向伤口对侧卧位休息

  (月子中心环境图)

  第二件事:如何注意个人卫生

  1.三勤

  勤刷牙:早晚刷牙,用软毛牙刷和温水

  勤漱口:进餐后要漱口

  勤换洗:衣服、床品保持干净,卫生巾、护垫勤换

  应穿纯棉内衣,衣着宽松,吸汗透气,薄厚适中。注意保持会阴的清洁和干爽。

  2.产褥期可以洗澡吗?

  可以。

  好处:清洁皮肤,预防感染,改善心情

  方式:淋浴

  何时:阴道-体力疲劳恢复后;剖宫产-伤口长好后

  注意:

  保持浴室温暖,水温适宜,洗澡时间约10分钟

  在浴室及时擦干,穿好衣服,包好头巾

  暂时不能淋浴的,可以擦拭,保持皮肤清洁

  第三件事:产后合理饮食

  1.月子里是吃的越多越好,越精细越好吗?

  提倡平衡膳食,食物种类多样

  避免精细,吃些粗粮

  避免肥胖,适当增加鱼禽蛋肉类,不要过量

  (月子餐图)

  4.月子里需要忌口吗?

  在某些地方,除了小米加鸡蛋CP,其他都不能吃,尤其不让吃蔬菜和水果。这种做法很不科学。如果忌口太多,很难满足妈妈和宝宝的需求。但是,腌制、辛辣、油炸类食物,应少吃或不吃。

  第四件事:如何进行适量运动和加速身体恢复

  产后过量进补、缺乏运动,约87%新妈妈会发生生育性肥胖,影响健康。

  (添加瑜伽)

  1.何时开始产后活动?

  顺产6~12小时可下地;剖宫产24小时。

  注意事项:

  第一次活动必须有家人陪伴,保证安全

  至少3周以上,才可以做力所能及的家务

  忌久站久蹲,用力过猛

  以舒适为原则,循序渐进

  2.产褥期可以开展何种运动?

  推荐:产褥操

  时间:产后6周内,6周后可选新方式

  包括:9种运动-双足运动,足部旋转运动,腹式呼吸,头颈部运动,提肛运动,抬臀运动,胸部运动,背部伸展运动,腿部运动等

  方式:顺产-产后第一天开始,每一两天增加一节,每节做8~16次。剖宫产-可根据伤口恢复情况,缓慢进行有氧运动及力量的训练

  3.产后运动的注意事项

  卧位为主,建议硬板床或铺垫子的地板

  衣着宽松,做完换干净衣服

  避免劳累

  如果恶露增多或腹部疼痛,应停止运动

  第五件事:产后42天复查

  检查项目

  全身检查:检测生命体征,血尿常规,哺乳情况,内外科合并症检查等

  妇科检查:盆腔,子宫复旧,伤口、生殖器是否恢复到非孕状态

  新生儿检查:身长等基本情况,高危因素、早期发展、喂养等检查

  产后42天是宝宝和妈妈们去分娩医院检查的重要时间,一定要重视。

  第六件事:纾解产后不良情绪

  90%新妈妈有不同程度的焦虑状态,10%左右会产后抑郁。所以,关心新妈妈的身心健康显得格外重要。

  缓解情绪低落和压力的方法

  积极参加孕妇学校,学习科普知识

  参与宝妈团体,相互交流经验

  充足睡眠:宝宝睡,妈妈也睡;宝宝醒了妈妈喂

  得到社会支持:爱人关心,家人支持,朋友鼓励,社区指导

  第七件事:产后盆底肌康复

  1.为什么会出现产后盆底肌功能障碍?

  盆地肌肉和神经在孕期被压迫、牵拉

  分娩时被极度牵拉、伸展,甚至断裂

  2.盆底肌功能障碍的表现

  尿潴留及排泄障碍

  盆腔脏器的脱垂,如子宫脱垂

  慢性盆腔疼痛

  粪便储存及排泄障碍

  性功能障碍

  第八件事:月子里生病怎么办

  哺乳期生病,妈妈一定要及时就医。其实妈妈用药只有1/100~2/100左右进入乳汁,只有少量药物会影响婴儿。安全用药应遵医嘱,要点如下:

  指征:应有明确指征,严格掌握适应症

  选择:对婴儿安全的药

  时间:哺乳后用药,最好间隔4小时

  不明确的:影响不明的,最好暂停

  血药浓度:检测宝宝的血药浓度

  共同作用:妈妈用药也能治疗宝宝疾病

  不要断奶:尽量不要因为用药造成母乳喂养中断